Posição inicial
Em decúbito ventral, pelve e coluna neutras. Pernas e braços estendidos no colchonete (Foto 1).
Exercício
Inspire para preparar.
Na expiração, mantenha a lombar e a pelve neutras e estenda a porção superior da coluna e o quadril. Eleve os braços e as pernas para fora do colchonete (Foto 2).
Na inspiração, por 5 contagens, eleve um braço e a perna oposta enquanto o outro braço e a outra perna abaixam. Alterne o movimento a cada contagem (Foto 3).
Expire, por 5 contagens, continue a ação recíproca do movimento de nado (Foto 3).
Detalhe: a respiração deste exercício é a mesma utilizada no exercício Cem, ok?
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
Fisioterapia Integrativa Ortomolecular com Bioressonância Quântica, Ozonioterapia, Detox Frequencial, Alimentação Ortomolecular. Atendimentos presenciais e consultas on-line. Dra. Miriam Janaína Crefito 127.632-F Contatos via Whats'up 51 98181-8384
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