segunda-feira, 2 de maio de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - CANIVETE - JACK KNIFE

Posição inicial

Em decúbito dorsal, pernas na diagonal, no imprint. Braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo, escápulas estabilizadas (foto 1).

Exercício



Inspire, flexionando o quadril (foto 2), e articule a coluna sequencialmente até que as pernas fiquem paralelas ao solo (foto 3).

Na expiração, com controle, estenda o quadril e leve as pernas para o teto (foto 4).

Na inspiração, sustente a posição (foto 4).

Na expiração, mantenha a extensão do quadril o máximo possível e articule a coluna sequencialmente para voltar à posição inicial. Estabilize o imprint e leve as pernas para baixo na diagonal (foto 1).




www.fisiobeautypilates.com.br

Nenhum comentário:

Postar um comentário