O desafio para a musculatura do abdome nesse exercício vem da extensão do membro inferior durante o movimento de tesoura. Bom, então vamos conferir:
Posição inicial
Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas na diagonal, o mais baixo possível que a estabilidade lombar possa ser mantida. Braços ao lado do corpo (Foto 1).
Exercício
Inspire flexionando o quadril e articule a coluna sequencialmente para fora do colchonete até que as pernas fiquem paralelas ao solo (Foto 2).
Na expiração, estenda o quadril e leve as pernas para cima, posicione as mãos nas costas para dar suporte (Foto 3).
Na inspiração, sustente a posição.
Expire por duas contagens (pulsos). Estabilize a pelve e leve uma perna à extensão do quadril, trazendo a outra perna até a flexão do quadril. Aumente a amplitude na segunda contagem (Foto 4).
Inspire para alternar as pernas.
Cuidado! Mantenha somente as pontas dos dedos nas costas para dar suporte à posição. O peso do corpo deve ficar na coluna torácica e não na cervical, ok?
Fonte: Revista Pilates
www.fisiobeautypilates.com.br
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