segunda-feira, 2 de maio de 2016

EXERCÍCIOS BÁSICOS DO PILATES - TORÇÃO DA COLUNA - SPINE TWIST

É importante que você mantenha a contração abdominal para impedir a extensão lombar ou torácica. Evite impulso ou movimentos balísticos.

Posição inicial

Sentado, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas, tornozelos em dorsi flexão. Braços estendidos para os lados, palmas das mãos voltadas para baixo (Foto 1).



Exercício

Inspire para preparar.

Na expiração, faça a rotação da coluna em três contagens. Realize a rotação máxima na primeira respiração, alongando e aumentando a rotação com as próximas duas respirações. Retorne ligeiramente entre as respirações (Foto 2).

Na inspiração, alongue e retorne ao centro.

Fonte: Revista Pilates



www.fisiobeautypilates.com.br

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