quinta-feira, 9 de junho de 2016

Exercícios Básicos do Pilates - Saca-rolha Corkscrew

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Posição inicial

Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas alongadas na diagonal, o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido. Braços ao longo do corpo (Foto 1).

Exercício


Na inspiração, articule a coluna levando as pernas para trás até que fiquem paralelas ao chão (Foto 2).

Na expiração, leve as pernas para o lado (Foto 3) e comece a rolar a coluna para baixo. Passe pela posição inicial e desenhe um oval, subindo pelo outro lado.

Na inspiração, centralize as pernas (Foto 2). Na expiração, retorne à posição inicial.

Cuidado para não inclinar a pelve lateralmente, somente as pernas vão para o lado, viu?! A sensação durante o rolamento é a mesma de massagear a coluna.

“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.” Joseph Pilates.

Fonte; Revista Pilates



www.fisiobeautypilates.com.br

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