segunda-feira, 6 de junho de 2016

Exercícios Básicos do Pilates - Serrote - Saw


Esse exercício é ótimo para trabalhar a postura e a musculatura da coluna.
Não esqueçam de trabalhar o auto-crescimento que é fundamental principalmente nos casos de escoliose.

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Posição inicial

Sente com a coluna ereta, pelve e coluna neutras. Pernas alongadas e abduzidas, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros, tornozelo em dorsi flexão (dedos para cima). Braços alongados para os lados, palmas das mãos para frente (Foto 1).





Inspire para rotacionar a coluna, mantendo a pelve fixa (Foto 2).

Na expiração, articule a coluna sequencialmente, levando o braço da frente em direção ao dedo mindinho (como se fosse serrá-lo, por isso o nome dado ao exercício é serrote), gire o braço de trás para que o ombro fique em uma posição confortável (foto 3).

Na inspiração, role a coluna para cima (Foto 2). Na expiração, rotacione a coluna para a posição inicial e retorne o braço de trás para a posição neutra (Foto 1).

Repita a sequência para o outro lado.




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